孕前运动是好的无药式“无痛分娩”(3)

　　时间选择：孕25周

　　锻炼方法：

　　开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉
得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

　　如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

　　保持放松：

　　随着腹部的增大，你可能会觉得平卧位时，头上枕一个垫子更舒服。抬高双脚，把小腿放在椅子或床上。把双脚抬高放在椅子上，可减轻踝和脚的肿胀。 专家在线免费咨询 

　　温馨提示

　　准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发，而应考虑妊娠期司的健康状况，并参考产科医生的意见。在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面，准妈妈应注意以下几点：