产期锻炼有利于产后恢复

　　众所周知，年轻人在身体各方面素质好，对孕育下一代有着很多的身体优势，但是为什么子宫长时间不能有效收缩却出现年轻妈妈身上?大部分原因是因为现在的年轻妈妈由于缺乏产后锻炼造成的。并且影响了体形的恢复。专家友情提醒，新妈妈如果在身体状况允许的情况下，应该尽早开始进行锻炼，频率保持在每天至少一次。时间可以在五分钟左右。

　　1、 腹肌

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　2、胯部牵拉

　　侧卧

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　踏步，平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。